Ander

Bansan na bevalling

Bansan na bevalling



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u nog nie joga gedoen het nie, is dit tyd. Wat doen jy? Swangerskap en geboorte het u liggaamsiel effens verander. Die baba het 'n groot draai in u lewe gemaak. Vind weer u balans!

Kyk na jouself, leer hoe om te ontspan en kom op in die onbeduidende irritasies. Individuele houdings, "babbel", verfris nie net die liggaam nie, streel die gees en maak jou verstand skoon.

In elke oefening ...

- Asem stadig, soos op jou neus,
- fokus op u liggaam,
- moenie uself oorlaai nie,
- ten slotte, hou die lug 'n bietjie langer en hou u liggaamshouding,
- staan ​​kaal op die grond of op 'n polyfoam-matras.

Met sonbrand boek


Beginposisie: Sit die baba voor jou. Steek 'n boek tussen jou dye en hou dit vas, maak jou tone vas. Druk twee palms voor u bors en hou u onderarms horisontaal. Hou u kop reguit.
Hoe om die oefening te doen: Druk u voetsole op die vloer as u inasem, strek u kop oor die plafon. As u spoeg, bring u rug op u rug, u ooglid en u stertbeen. Bestry die boek. Haal 'n asemrowende asem.
Hier is hoe: Versterk die bekkenbodem en buikspiere, help om die regte liggaamshouding te ontwikkel, verlig rugpyn.

Soen in die bos


Beginposisie: Gryp die pop, sit dit in 'n taai spit. Stap met een van u bene terug, lig u rughak op, met u tone vorentoe. As u sweet, buig u voorbene met u knieë bo die enkel. Hou u bors reguit, met u skouerblad bo-op u rug, langs u ooglid.
Hoe om die oefening te doen: Buig u tone effens sodat u sternum verweer is, en u tong nie reguit kantel nie. Rig die baba op as hy binnekom, laat sak hom as hy binnekom en gee hom 'n soen. As u nog steeds nie die kop hou nie, gebruik u vingers om die kop te ondersteun. Voer vyf keer vyf keer op en lig en voltooi die oefening.
Hier is hoe: Dit versterk die spiere van die arm, voet en rug, en verbeter balans.

Die veters van die swembad en die styging van die bobeen


Beginposisie: Rol 'n kort, dik roller oor 'n kombers, of soek 'n soliede kussing. Lê op jou rug, neem die rol tussen jou dye. Lê jou voet op die bodem, 'n halwe meter van die boud, en lê die baba langs jou.
Hoe om die oefening te doen:
Druk u middel teen die grond, bring u skouer na u rug, kantel die ooglid na u skouer. Jou maag is plat, hou die lug effens vas, en druk dan die rol stewig tussen jou dye vas. Maak u ruggraat los die volgende keer as u inasem, los dit effens. Herhaal dit tien keer.
Effens moeiliker:
As dit goed gaan, kan u u borskas lig as u uitasem, op u bene leun met u handpalms. Die volgende keer as u binnekom, sak af, hou die lug in, en kantel die swembad.
Hier is hoe:
Versterk die bekkenbodem en abdominale spiere, bevorder behoorlike ondersteuning van die bekken.

Hnd met veranderlike gewig


Beginposisie: Lê op jou rug, leun jou voetsole op die vloer naby die boude, met jou tone vorentoe. Gryp die roller of die paddle tussen jou dye. Sit die baba langs jouself.
Hoe om die oefening te doen: Druk jou voetsole op die grond, lig jou bekken stadig, terwyl jou ontlasting nou geneig is. Trek jou vingers onder jou boude aanmekaar en trek jou skouers nader aan mekaar. Asem die lug in na die sleutelbeen, lig die bekken nog hoër as u uitasem, en u dye sal dunner word. Bly vir 'n kort asem en hou asem voortdurend. Uiteindelik, klim na die punt van u tone, laat u vingers los, en laat u spoeg stadig heen en weer van werwels na werwels los.
Hier is hoe: Dit versterk die bekkenbodem, die voete, die rug en ontspan die nek.

Sfinx op die bal


Beginposisie: Lê op jou maag op 'n opgerolde kombers, dit beskerm jou sensitiewe bors. Sit die baba voor jou. Leun op u onderarm, hou u hand vorentoe, u skouers net onder u skouer. Druk u verlengde voet en ooglid na die grond. As u optel, lig u bors op en hou u kop reguit met u ruggraat. Moenie u oë tussen u skouers insit nie.
Hoe om die oefening te doen: As u spoeg, plaas u spies oor u rug, lig u rug, laat sak u kop, lig die swembad van die vloer af - soos 'n bal onder u. Laat sak die bekken en lig jou bors as jy begin. Doen dit vyf keer.
Hier is hoe: Versterk buikspiere, verlig die styfheid van die rug, verbeter liggaamshouding.

Tarkуnyъjtбs


Beginposisie: Staan regop, plaas die kopstut bo die plafon, plaas die baba voor u. Leun met jou linkerhand teen jou tone op die grond, lig jou regterhand hoog, rek jou vingers op. Buig jou arms oor jou kop oor jou kop as jy uitasem, leun jou kop na links, skuif jou linkeroor oor jou linkerskouer, maar lig dit nie op nie. Sluit u boodskap aan.
Hoe om die oefening te doen: Asem 'n paar asemteue in, bly in daardie posisie. Laat u regterarm nou na die kant toe, strek u vingers na buite sodat u nek oop voel. Hou hierdie situasie die afgelope vyf of so asemrowende periodes, en maak dan reguit en oefen die ander kant. Draai jou voete ook na die wat bo is, om te stap.
Hier is hoe: Verlig die nek- en skouerstyfheid, beweeg die ruggraat.

Ontspan saam met die baba


Beginposisie: Lê op jou rug en bedek dit. Sit die baba op jou maag, hou dit met een arm vas. Verleng die sy aan die ander arm met u handpalms na bo.
Hoe om die oefening te doen: Maak u oë toe, ontspan u gesigspiere en hou vas. Asem in en laat jou gedagtes vloei. Neem genoeg tyd om te voel hoe u liggaam in die grond sak, of net week. Trek weer stadig terug: beweeg eers die punt van jou vingers, dan jou enkel, die pols. Leun aan u regterkant, met u oë toe, om na die kalkoen te styg. Sit die baba op die vloer voor u, plaas u handpalms op u maag en op u bors: luister na die innerlike stem.
Hier is hoe: Verfris, ontspanne, en uiteindelik asof hulle vervang is!
Om die oefeninge makliker te maak, het ons 'n mooi weergawe in A4-formaat van die artikel gemaak
Hulle sal dalk ook belangstel in:
  • Regte wenke vir 'n tuisgimnasium
  • Baba-mamma-gimnastiek in die joga-gees
  • Baby Om - Joga-oefeninge vir ma en baba

  • Video: SCAPEGOAT - Psycho na Bansan FULL PV (Augustus 2022).