Aanbevelings

9 superkos vir pasgebore moeders

9 superkos vir pasgebore moeders



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Moenie dit oordoen nie, ons moedig moeders nie aan om dadelik te begin eet nie. Sхt.

9 superkos vir pasgebore moeders

Inteendeel, ons probeer om idees te gee oor watter geregte ons kan ons energievlakke hoog houwat terloops kan bydra tot die verlies van oortollige gewig. Aangesien dit nie 'n newe-effek is waarteen ons moet protesteer nie, is dit nie die geval dat om gewig te verloor, die ding is wat die moeder direk na bevalling aangryp nie. En dit is goed. Ons kan egter tred hou met ons twee drang-liefdevolle pasgeborenes, maak nie saak wat ons verbruik nie gedurende die dag.Energie, ons benodig etes met volle waarde, want as ons borsvoed, verwyder die liggaam die materiale wat benodig word om ons borsmelk op te maak uit ons klein winkels. Probeer dus die onderstaande voedsel in ons dieet in te neem en sorg dat ons baba en ons baba slegs daarby baat.

Salm

Daar is nie iets soos perfekte kos nie. Maar salm is baie, baie naby. Dit is baie ryk aan 'n stof genaamd DHA (docosahexaenoic acid), wat 'n lid is van die omega-3-vetsuurfamilie, en dra 'n groot bydrae tot die gesonde ontwikkeling van die baba se senuweestelsel. Dit beïnvloed ook die bui van ma's. Navorsing het bewys dat dit 'n rol kan speel in die voorkoming van depressie deur kinders. Alhoewel salm een ​​van die veiligste keuses is (byvoorbeeld, makriel en swaardvis is baie meer "gevaarlik"), laat ons dit tot twee keer per week beperk, tot drie in kleiner porsies.

Tejtermйkek

As u jogurt, kaas, puree, kefir gereeld eet, kan u seker wees dat u die regte hoeveelheid kalsium-, wit- en B-vitamiene het. Kalsium is baie belangrik tydens borsvoeding omdat ons die liggaam voortdurend ontneem van die hoeveelheid wat benodig word om hoë kalsiumgehalte in borsmelk te handhaaf. Terloops, maer suiwelprodukte bevat ook vitamien D, wat goed is vir ons buierigheid wat veroorsaak word deur hormonale veranderinge.

Sovnyny beeste

Kragtige ysterryke beesvleis is 'n uitstekende dieet vir pasgebore moeders. Ystertekort lei tot verlaagde energievlakke wat geen verwagtende moeder in hierdie besige aanvanklike tydperk sou wou hê nie. As u borsvoed, het u ook ekstra proteïene en vitamien B12 nodig - en beesvleis is volop.

Hьvelyesek

Ysterryke bone, veral swartbone en harikotbone, is regtig supervoedend gedurende die laktasieperiode. Vegetariese mammas het ook uitstekende plante vir hul wittes, plus u beursie.

Бfonya

As u borsvoed, is dit baie belangrik dat u ten minste twee keer per dag vrugte of 100% vrugtesap verteer (maar baie keer meer). Cranberry is 'n uitstekende alternatief, want dit bevat hoë vlakke van antioksidante, vitamiene K, C, A, E, magnesium, kalium, koper, yster en sink. Boonop is dit 'n goeie bron van koolwaterstowwe wat kalorievry is. Bevrore is net so goed soos vars.

Bruinrys

Oorweeg u dit om u inname van koolhidrate heeltemal te stop om van die pluspille tydens swangerskap ontslae te raak? Moenie dit doen nie! die as gevolg van die vinnige gewigsverlies, sal ons melk net verminder, sal ons swak en ongemaklik voel. Dit is beter om gesonde, stadig ontbindende koolhidrate soos bruinrys wat nie net energie lewer nie, maar ook die kwaliteit van borsmelk verbeter, te verbruik.

Oranje

As ons nou gebore word, moet ons lemoene tuis hou, veral in die herfs-winterperiode. Dit is bekend vir die hoë inhoud van vitamien C, maar minder mense weet dat dit kalsium, kalium, magnesium, foliensuur, karoteen, vitamiene B1 en B12 bevat - 'n ware energiebom. Wat vitamien C betref, benodig 'n borsvoedende moeder meer as 'n swanger baba. Het ons nie tyd om te gaan sit en iets te kry nie? Drink 'n glas lemoensap en sorg dat u 'n marathon kan hardloop.

Bladgroen

Blaargroen kleure, soos tepel, broccoli of vetplante, is ryk aan vitamien A, wat vir baba en moeder onontbeerlik is. Dit bevat ook kalsium, yster, vitamien C en antioksidante, maar dit bevat baie kalorieë. Ons is alleen soos ons wil!

Vнz

Babas wat borsvoed, word meer blootgestel aan uitdroging, en daarom is aanvulling op vloeistowwe uiters belangrik. 'N Gemiddelde van 7,5 deci melk word per dag geproduseer, dus met normale vloeistofinname (2 liter) moet ons 7 deci drink. Selfs 'n geringe gebrek aan vloeistof kan jou ma vet en gespanne maak. Dit is die moeite werd om voor en tydens borsvoeding te drink, maar in hierdie gevalle, verhoogde dors laat ons in elk geval drink.Verwante artikels oor gesonde kos:
  • Wat kan 'n borsvoedende moeder eet?
  • Wat eet 'n borsvoedende moeder? Die 10 mees algemene Tvhyths
  • Die borsvoedende ma se dieet