Ander

Verminder dus spanning met bewuste asemhaling

Verminder dus spanning met bewuste asemhaling


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ons vegetatiewe senuweestelsel is verantwoordelik vir die stresrespons van die liggaam, net soos dit die hartklop, bloeddruk en asemhaling beïnvloed. Alhoewel dit moeilik is om outomatiese funksies te beheer, kan u dit doen net wanneer u wil.

Verminder dus spanning met bewuste asemhaling

Daar is 'n paar eenvoudige tegnieke wat stres binne enkele minute kan verminder suiwer met behulp van vlam:1. Buik asem. Sit een hand op jou maag en kyk hoe dit styg as jy uitasem, en as jy uitasem, val jou hande neer. Ons kan ook ons ​​buik 'n bietjie druk om al die lug uit ons longe te hou.2. Megfelelх Ek het vlamme in my tempel. - As ons asemhaal, tel ons drie tot ses, hou dan die lug in so lank as wat ons kan, en asem dan 'n bietjie langer uit. U kan enige nommer kies.3. Deel 3 is leeg diep asemhaling - Kom ons begin met 'n asem en blaas dan die lug uit. Stel jou voor dat jy eers die onderste gedeelte van die long vul, dan die bors, en uiteindelik die bokant van die long. As ons die oefening behoorlik uitvoer, kan dit voel asof ons longe die rug van ons rug en ons gevoelens van binne masseer.4. Уceбn-lйgzйs. - Die agterkant van die keel is toe asof ons deur die hart asemhaal. Ons monde bly toe en adem deur ons neuse. Die naam van die tegniek kom van die feit dat daar in baie gevalle 'n effense, oseaanagtige gerommelgeluid uit die keel vrygestel word.
- Dit is jou tyd! - Verlig dus spanning!
- Ontspanning - die kuns van ontspanning