8 kos waarmee die voorvaders sweer

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wil u so eet om u liggaam te voorsien van al die voedingstowwe wat hy benodig? Hier is die kos waarvoor die voorliefde sweer, nie toevallig nie!

Groente ryk aan antioksidanteDink aan u kombuis as 'n groot drogisterij. Die kos is immers medies. 'Ons dieet as geheel het 'n geweldige uitwerking op ons liggaam van die oomblik dat ons leef tot die dag waarin ons leef,' het hy gesê. Teresa Fung Harvard T. H. Chan Skool vir openbare gesondheidsprofessor in voeding by Today.com. Volgens Fung is voorverpakte, verwerkte voedsel een van die lekkerste. Hou jy daarvan om soos 'n voedingsdeskundige te eet? Hier is 8 maaltye wat 'n Harvard-professor elke dag by sy skedule probeer voeg.

1. Oliesade

Hulle is ryk aan gesonde vette, vesel en wit, en is regtig supervoedsel. Die mense wat die langste leef, is ook op bestelling, en hulle het uitstekende versnaperinge en kan maklik afgelewer word. Volgens Fung is alle olierige sade 'n goeie keuse, aangesien elkeen 'n ander en ander goeie eienskappe het. Dit is die moeite werd om 'n handvol van die onoorwonne weergawe per dag te verbruik.

2. Salm

"Salm is een van ons beste proteïenbronne, want dit bevat baie omega-3-vetsure," sê Fung. Volgens die professor is dit beter om 'n skyf geroosterde salmfilet oor kook vermoedens te eet as gerookte salm, aangesien hierdie een nie meer voordelige bestanddele bevat wat elke week gekook moet word nie. meer vet as salm. Makriel, haring, ansjovis en forel is ook goeie keuses.

3. Bessievrugte

"Bessievrugte is 'n ware antioksidantbom," sê Fung. Veenbessies bevat die meeste, maar bloubessies, swartbessies en aarbeie is 'n wenk. bessievrugte, hoef u nie moedeloos te wees nie, want dit beteken nie dat die res nie gesond is nie. Hoe donkerder die kleur van die vrugte (bv. Graan, pruim), hoe beter, want hoe meer antioksidante bevat dit.

4. Jogurt

Ons moet beslis lae-vet, gewone jogurt koop. Dit is ryk aan proteïenbronne en ryk aan probiotika, wat nodig is om 'n gesonde gees te handhaaf. Volgens kenners drink ons elke dag een glas as ons nie melkwit of laktosegevoelig is nie.

5. Donkergroen kleure

Dit sluit boerenkool, krullerige boerenkool, tepel, kelp en spek (bok choy) in - alles superbronne van antioksidante. Eet 'n halwe kikkererwten per dag (ongeveer 100 gram) of 'n hele kekerertjies (200 gram) ongekookt. Gebruik minder water om te kook, veral sommige voedingstowwe ontbreek. "Die gebraaide kelp is ook goddelik, en u hoef nie eens water te hê nie," sê die professor. As u 'n slaai maak in plaas van gis, moet u die kouer blare gebruik, want eersgenoemde bevat byna net water.

6. Quinoa

"Hierdie soort graan staan uit omdat dit baie ryk aan vesel en wit is," verduidelik Fung. Laat ons daagliks ongeveer 'n dosyn daarvan verbruik. Dit was gekrul in plaas van rys, of op die bodem van 'n sentjie gepak, propvol setperke, dit was uniek.

7. Hawermeel

Die oudste manlike groep in die Guinness Book of Records sweer by hawermeel as die geheim van lang lewe. Dit is waarlik 'n superbron van voedingstowwe, ryk aan vitamiene E en B, vesel, wat nie die bloedglukosevlakke verhoog en die vertering help nie.

8. Swart sjokolade

"As ons op soek is na iets soets, beveel ek swart sjokolade aan vir snacks, want dit is vol antioksidante," sê Fung. Een klein kubus per dag, nie meer nie! En ons kies ten minste 70%. Dit is egter die moeite werd om te weet dat 'n sekere bestanddeel dieselfde effek op die liggaam het as kafeïen, dus as u dit in die aand eet, kan u slaap ontwrig (bron van artikel).