Antwoorde op die vrae

Oefening tydens swangerskap - hoeveel is gesond?

Oefening tydens swangerskap - hoeveel is gesond?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baie mense is bekommerd daaroor om te vra hoeveel meer hulle aan die einde van hul swangerskap kan tel, dus laat ons probeer om jou 'n bietjie te help.

Oefening tydens swangerskap - hoeveel is gesond?Die gewig van die fetus, die plasenta en die ekstra vloeistowwe is alles ekstra wat 'n vrou in ag moet neem tydens swangerskap, en natuurlik kan ons 'n bietjie vet optel.

Het die begin getel?

Die verskil in gesonde gewigstoename tydens swangerskap is anders vir diegene wat normale of lae liggaamsgewigsverlies het, en natuurlik ter wille van 'n swanger baba. Dr Erika TsjeggiesGewigstoename tydens bevalling bestaan ​​uit verskillende dinge, waarvan meer as 8 kg nie by die baba se vet gevoeg word nie. Die baba se gewig is 3-3,5 kg, 1,5 kg amniotiese vloeistof, 0,5 kg plasenta, 1 kg baarmoeder spiere, en 'n ekstra 1,5 kg bloedsomloop . Deesdae ontmoet ons al hoe meer gesondheidsbewuste moeders wat vroeg in die swangerskap belangstel in die ideale gewigstoename. Vir swanger vroue met 'n normale gewig, beveel ons gewoonlik aan dat die gewig nie meer as 10 kg moet wees nie - het die kenner verduidelik. U baba sal waarskynlik 'n beduidende oorgewig hê. Ekstra swaar babas word op hul eerste byeenkoms skoongemaak om in die maande van opwinding ekstra gewig te trek. - Bбrmennyire klink furcsбn, tъlsъlyos vбrandуsoknбl gereelde egйszsйges tбplбlkozбssal elkerьlhetх die tovбbbi sъlygyarapodбs йs heeltemal egйszsйges, бtlagos sъlyъ ъjszьlцttek szьletnek - sit dit langs die szakйrtх.Ugyanakkor jelentхs sъlynцvekedйs szцvхdmйnyek voorkom veel meer gereeld op vбrandуssбggal, pйldбul die terhessйgi hoë vйrnyomбs of cukorbetegsйg. Termйszetesen extrйm vйkony kismamбknбl ook elйgsйgesnek tekinthetх 8-10 kg sъlygyarapodбs, нgy ook бtlag sъlyъ ъjszьlцttek jцnnek vilбgra.- moeder se sъlygyarapodбs geen reguit arбnyban die szьletendх babбk sъlyбval, hoë extrйm 20 kg szьlethetnek ook meghaladу sъlygyarapodбs esetйn klein sъlyъ babбk - Dr Erika Cseh het haar onder haar aandag gebring.

Hoeveel is die ideale groei?

Volgens die dokter help die Body Mass Index (BMI-body mass index) ook om die ideale gewigstoename tydens swangerskap te bepaal. Benewens die normale liggaamsgewig, is BMI-waardes van 20-25, gewigstoename van 11-12 kg toegelaat. 1-2 kg is ideaal vir die volgende dag, en dan word elke week 0,3-0,5 kg aanbeveel. - Diegene wat gewig het, dit is 'n BMI-waarde bo 25, wen gewoonlik nie meer as 7-10 kg gewigstoename nie. om aan te beveel watter van die eerste drie maande 0,5-1 kg optimaal is. As iemand baie maer is, dit wil sê, met 'n liggaamsmassa-indeks onder 20, is die oortollige gewig van tot 12 tot 15 kg nie abnormaal nie, maar ook hier is dit die moeite werd om 'n gereelde dieet dop te hou - het die baba gesê.

Bewusmaking is baie belangrik

Die kundige is ook tydens die swangerskap gevra oor gesonde eetgewoontes. Volgens Vйlemйnye kismamбknak йrdemes gereeld verteer klein dosisse: hoe hoër die daaglikse legideбlisabb цtszцri йtkezйs, amelybхl 3 fхйtkezйs alkalmбval mennyisйgы tбplбlйk fogyasztбsa toegelaat en fхйtkezйsek kцzцtt йrdemes kцztes йtkezйseket, tнzуrait йs uzsonnбt beiktatni.- gyьmцlcsцt aanbeveel om jogurt te vernietig of kleiner йtkezйseknйl . Groot hoeveelhede gis en swaar gemorskos is beslis die moeite werd om tydens u verblyf te vermy. Onder die graangewasse kies ons volgraan koring soveel as moontlik, plus soppe, maer vleis, steaks, slaaie, gesonder souse vir die spesialiteite. Diegene wat nie seker is oor die optimale dieet tydens swangerskap nie, kan die hulp van 'n dieetkundige benodig.

Moenie dadelik opgee nie!

Verse moeders is ook gereeld besorg oor hoe om ontslae te raak van die ekstra pond wat hulle opgehoop het. Volgens die kraamverpleegkundige kan die oormaat binne die 6-8 weke na die bevalling sonder 'n dieet afgelewer word, veral as 'n moeder borsvoed. - Dit is steeds die moeite werd om streng diëte te vermy; dit is beter om die hoeveelheid voedsel te verminder, en dit is raadsaam om kwaliteit voedsel te verteer, net soos om te eet. Van die 6de week af kan ons weer begin beweeg, het hy bygevoeg, en laat ons begin met die vars lug en dan geleidelik terugkeer na ons vorige oefensessies.

'N Noodsaaklike proses

Gedurende swangerskap is gewigstoename tussen normale perke 'n fisiologiese, noodsaaklike proses wat deur baie faktore beïnvloed kan word Dr Belics Zorбnvolgens Sles-nggygyab. Die kenner het ook gesê dat 'n gewigstoename van 10-15 kg in die algemeen (sommige glo dat dit 9-12 kg is) as optimaal beskou kan word, maar dit hang af van die liggaamsgewig en die begingewig. "In die geval van buitensporige gewigsverlies, is die optimale gewigstoename onder gewig tot 7 kg," het die kenner verduidelik.

Geen gewigsverlies nie!

Maar Vйlemйnye nie betrokke pбrhuzamot wees бltalбban aanvanklike sъly йs die sъlygyarapodбs ьteme йs nagysбga kцzцtt: daar is mense wat terhessйget йs jelentхs sъlygyarapodбs kцvetkezik in nбla lae testsъllyal vбllal, maar daar is 'n paar wat begin tъlsъllyal, йs csupбn floreer nйhбny kilogram in die vбrandуssбg tyd. - Geen lae gewig of vetsug is die beste tydens swangerskap nie. Maar dit moet beklemtoon word dat dit nie in die geval van ernstige vetsug tydens swangerskap aanbeveel word dat almal aandag gee aan kwaliteit en voldoende voeding nie - u het daaraan aandag gegee. Volgens die kundige moet u nie gewig verloor nie, maar dit is die beste om te let op hoeveel, wat en wanneer om te verbruik.

Dit is maklik om mee dood te maak

Tensy daar 'n teenaanwysing is, kan oefening, oefening of joga baie belangrik en nuttig wees. Daarbenewens het die egйszsйges йletmуd die kбros szenvedйlyek mellхzйse die minхsйgi йtelek fogyasztбsa die tцbbszцri nie tъlzott mennyisйgы tбplбlйkbevitel szбmottevхen wees hatбssal die "ideбlis" sъlygyarapodбs megvalуsнtбsбban.- Hy ook befolyбsolja tцbb tйnyezх die szьlйs utбn prуbбljon tyd om ontslae te raak van die moeder pluszkilуktуl. Dit word in elk geval nie aanbeveel om gewig te verloor terwyl u borsvoed nie. Dr Belics Zoran het bygevoeg - dit is belangriker om aandag te gee aan geleidelike oefening, oefening, samestelling van die dieet, intenser vloeistofinname, meer aktief en doeltreffender.Verwante artikels oor swangerskap tydens swangerskap:
  • Gewigstoename tydens swangerskap
  • Slegs met uiterste hoë gewigstoename
  • Fisieke groei tydens swangerskap