Antwoorde op die vrae

Hasfaragу-gimnasiumoefeninge

Hasfaragу-gimnasiumoefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Inkorporeer abdominale spierversterkingsoefeninge by u tuisprogram. Begin met u gereelde oefening deur al die oefeninge op te warm en uit te voer totdat u gemaklik voel.

Buik kerfwerk kan begin


Onthou ook goeie asemhalingsoefeninge: asem altyd in deur u neus en asem uit deur u mond.

Lê op jou rug, lig jou knie, sole op die vloer in 'n klein kussing. Sit u arm langs u kous.

Vou jou buik in, lig stadig jou kop en skouers op. Hou u kop vlak met u ruggraat in 'n regop posisie, moenie u borskas oor u bors druk nie. Staan af, haal asem. Herhaal 'n paar keer.

Lê plat, voetsole op die grond. Sit u hand op u bobeen. uit

Sit jou maag in, lig jou kop, skouers, jou rug en skuif jou hand oor jou knie sodat die rug van jou rug verder styg. Hou u kop in lyn met u ruggraat. Keer terug na die beginposisie en herhaal 'n paar keer.

Sole op die grond, in die oopte. Plaas u arms sywaarts tot op die hoogte. Vou dit in! Ek het dit gevolg:

Raak die een kant van die teenoorgestelde kant van die dy met een hand met u arms effens opgelig. Gaan terug en herhaal die oefening 'n paar keer aan die ander kant.

Sit op 'n smal stoel met hande op die heupe. Sole op die grond vir ondersteuning, hou u voete reguit en rek dit liggies op die rug. Dit kan nou toegang tot:

Hou u voet stewig op die grond en leun op u rug totdat u u rug reguit kan hou. Draai dit in hierdie posisie met klein bewegings 'n paar keer op en af. Herhaal dit na aangename moegheid.

Gebruik jou vingers om jou arms hoog te lig. Bied dan aan:

Brei jou arms wyd na die kant toe en leun op die rug met 'n reguit lyn. Keer terug na die beginposisie, herhaal 'n paar keer stadig.