Aanbevole etes vir moeders wat borsvoed

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wat is 'n paar kosse wat u aanbeveel om te koop as borsvoeding belangrik is vir ons, sowel as vir ons gesondheid en wedergeboorte?

die szoptatбssal verbrand daagliks 500 kalorieë a szervezetьnk. Natuurlik bied dit ons ook die geleentheid om 'n paar van die blokkies sjokolade te blus, maar dit word aanbeveel dat ons liggaam meer gesonde, voedsame, voedende voeding eet as wat ons nodig het, en dit die beste tyd gee. adviseer, die moeite werd ses of meer keer per dag om graan en brood te eet, ten minste drie keer groente, ten minste twee keer vrugte, twee of drie keer melk of suiwelprodukte, soveel vleis, vis, eiers en / of boontjies. Ons beveel ook aan dat u spaarsaam met olie en suikers omgaan, terwyl u soveel as wat u kan, probeer om iets gereeld te eet en nie enige kookkuns misloop nie.

Aanbevole etes vir borsvoedende ma's Ontbyt is die belangrikste maaltyd, maar ons weet natuurlik die moeilikste tyd om dit te doen. Hier is 'n paar vinnige gesonde en vinnige ontbytwenke:

Kom ons rol pap, filter die vrugte (wat tuis is, selfs gemeng). Onmiddellike sakkies hawermeel is ook 'n beter keuse as om ontbyt oor te slaan.
Die natuurlike jogurt word met vars of gedroogde vrugte of granola gegooi.
Die kaaskoektoebroodjie sal fyner wees met 'n bietjie volume en vars setperke.
Hou altyd groente en vrugte byderhand - dit kan vinnig gebruik word om 'n smoothie te maak, of selfs om geboei te word terwyl u baba in ons arms hou.

Wat beveel u aan dat u gereeld borsvoed?

foliensuur: aanbeveel tydens swangerskap 600 mikrogram foliensuur daagliks verbruik kan effens verminder word tot 500 mikrogram, wat baie voorsien kan word van 'n pot skielike milt (350 mikrogram) plus dieselfde hoeveelheid aspersies (243 mikrogram).kalsium: as dit nie behoorlik bedek is nie, sal die liggaam tydens borsvoeding kalsium uit die bene verwyder sodat dit in voldoende hoeveelhede in borsmelk kan deurgaan. Daarom is daar geen twyfel dat kalsiumaanvulling een van die belangrikste dinge is waaraan elke borsvoedende moeder spesiale aandag moet gee nie. U kan ook 'n voedingsaanvulling kies om u kalsiuminname te verhoog, maar as u 'n bietjie meer bewus is daarvan om dit te eet, kan u maklik 1000 mg kalsium inneem. Net 'n paar voorbeelde: een glas afgeroomde melk bevat 300 mg, een glas lemoensap 150 mg, een glas vet in jogurt 250 mg, en een pot gestoofde broccoli bevat 156 mg kalsium.Omega-3: ons eet baie salm en tuna, wat ons Omega-3-vetinhoud beskerm teen hartsiektes en die risiko van baie soorte kanker verminder, en ons kinders ook goed laat lyk. Vir diegene wat nie baie van vis hou nie, kan hul dieet, lynsaad en eiers met Omega-3-vetsure 'n goeie keuse wees.Hawer, eetbare uittreksels, slyp en rolle: Baie van hierdie kosse word ook aanbeveel omdat dit die hoeveelheid borsmelk wat hulle verbruik, kan verhoog.